TRENAŽNI ALATI – sam svoj trener

Kako sam napraviti trening koji će imati trenažne vrijednosti i kvalitetu istu ili bolju nego da vježbate u fitnesima, teretanama itd. Ako uzmemo u obzir vrijeme koje želimo potrošiti možemo vrlo lako složiti program vježbanja koji će po strukturi i trenažnim alatima biti na razini kvalitete i kvalitetniji nego u profesionalnim institucijama. Uvjet je da se točno držite programa i da se redovito konzultirate sa stručnom osobom koja vam je verificirala vaš zamišljeni program. Ovdje ćemo vam prikazati amplitude određenih trenažnih alata i njihovu učinkovitost u postizanju kvalitete i kvantitete treninga.

- Zagrijavanje i razgibavanje 10 minuta = tempo 50% – 70% maksimuma

- Trčanje 12 – 30 minuta = min 65% – 90%

- Plivanje 12 – 30 minuta = min 65% – 80%

- Aerobni bodybuilding ( Turbo fit) 12 – 20 min. 70 – 110%

- Kružni trening u teretani 12 – 30 min. 65% – 80%

- Elipsoidni steper 65% – 100%

- Brzo hodanje 55% – 75%

- Podaci u postotcima se odnose za izračun vrijednosti vrednovano sukladno vašoj dobi Formula=220-godine starosti=max.puls

Iz ovih trenažnih alata možete si uraditi jedan kvalitetan kondicijski trening. Veće vrijednosti postotka znače da se tim treningom može lakše održavati ciljani tempo tempo treninga, a da nemamo problema sa motivacijom.Ovdje su prikazani najčešće korišteni trenažni alati i vrijednosti pulsa koje su ostvarive.

Josip Šimunović

Filed under fitness, novosti | Comment (0)

POSTOVI

Ažurirano, 13. 10. 2009.

Dragi prijatelji – akcija!:)

Polako ali sigurno moramo razmišljati o intenzivnijim tjelesnim aktivnostima. Ova energija koju smo preko ljeta prikupili neće dugo trajati bez redovitog vježbanja. Podsjećamo da za Vas imamo izvrstan program za vježbanje. Vježbati s nama je lako, a i cijene su prilagođene za svakoga i ima ih od:

- FITNES program za svakoga(aerobni – najbolji omijer cijene i kvalitete), idealan za brze korekcije tijela i za održavanje savršene kondicije u društvu i sa instruktorom. Ciklusi od 6, 30, 90 i više dana. Treningu mogu prisustvovati sve kategorije tjelesne pripremljenosti: početnici, napredni, djeca od 7 godina, odrasli bez obzira na dob ili spol. Također je odličan i za one koji žele dobiti na masi ili izgubiti na težini uz dodatni program prehrane. Ljubitelji trčanja također se mogu udružiti i uživati u vrhunskim treninzima trčanja za početnike i napredne u grupi ili sa osobnim trenerom.

- 15 kn, jedan trening u grupi
- 100 kn, 2 puta tjedno u grupi
- 150 kn, 3 puta tjedno u grupi
- 250 kn, 5  puta tjedno u grupi

- cijene u grupi(max. 7 osoba) se odnose na mjesečne uplate i računaju se od datuma uplate do isteka  mjeseca

- 80 kn/sat,  instruktor, osobni trener
- 70 kn/sat više od 15 sati, plaćanje unaprijed, min. 2 sata po treningu
- 120 kn/2h, treninzi na terenu – atletska staza, Maksimir, Sljeme,Jarun, Klaka, u prirodi, itd.

- GRUPE max. 7 članova: ŽENE, MUŠKARCI ili MIX!:)

- Termini jutarnji ili večernji, preko dana, po dogovoru – svi treninzi su sa instruktorom ili trenerom.

- Dogovorite svoj termin već DANAS!

Lokacije Dubrava 200 1kat. i Zagrebački Velesajam, Paviljon 8a 2. kat
Kontakt i upisi: 01298 2185, 091 766 9166, 0995096733.

-p.s. iste programe organiziramo i provodimo u drugim dijelovima RH gdje postoji zanimanje!:)

- PROGRAM PLIVANJA I RONJENJA NA DAH – djeca ili odrasli, početni ili napredni:

- 20 kn/osobi, učenje plivanja ili ronjenja u grupi max. 8 osoba, manje od 4 osobe 100 kn/h, više od 4 osobe 20 kn/h
- 80 kn/h individualno sa instruktorom
-  80 kn/h individualno tehnički i kondicijski treninzi za napredne
- 100 kn/h samo jedan sat treninga ili konzultacije
- 20 kn/h u grupi više 0d 15 sati plaćanje unaprijed – treninzi svake subote i nedjelje u Zagrebu
- 70 kn/h individualno više od 15 sati plaćanje unaprijed

- za ronjenje vrijede iste cijene po satu – 1 sat=60 minuta

- GRUPE moraju formirati  sami korisnici usluga min 4 člana ili po dogovoru.

- CIJENU bazena snosi svaki korisnik usluge za sebe, ako se radi individualno manje od 3 sata cijenu ulaznice za instruktora plaća korisnik usluge.

- PRIJEVOZ dijece od 7(mlađi uz pratnju) i više godina u Zagrebu do bazena i povratak – besplatan!:)
- Prijevoz u Zagrebu ili do Stubičkih Toplica besplatan. Radimo po 4 sata vježbanja, odmor između 2 sata 10 minuta.

- Lokacije: Bazeni u Zagrebu, Stubičke Toplice, Jezerčica

- Uplate primamo osobno kod instruktora-trenera prije treninga ili na:

- Žiro račun: Društvo Sportske Rekreacije FIT FOREVER
- Matični broj: 02396220
- Broj računa: 2484008-1104751793
- Kontakt i upisi: 01298 2185, 091 766 9166, 0995096733.

- Tečajeve plivanja i ronjenja organiziramo i  za škole, poduzeća PLIVAČKI – TIM BUILDING, a provodimo ih i u drugim gradovima osim Zagreba po dogovoru cijele godine.

Naš omjer cijene i kvalitete usluge je najbolji, uvjerite se i sami! HVALA

Društvo Sportske Rekreacije
FIT FOREVER
PREDSJEDNIK:
Josip Šimunović

Filed under Uncategorized, fitness, novosti | Comment (0)

MILITARY FIT

Za sve one kojima je vojnička pripremljenost pojam spremnosti. Vojne institucije imaju svoje standarde u pogledu vojničke fizičke spremnosti. Ovdje ćemo nastojati postići vojničke standarde. U ovoj grupi želio bi da se okupimo svi koji cijenimo vojničku spremnost koja danas mnogima znači uzor i stil života. Pozivam sve članove koji misle ozbiljno neka mi se jave kako bi im napravili temeljni test tjelesnih sposobnosti:
TRČANJE 3200 m,
SKLEKOVI u 2 minute,
PREGIBI(trbušnjaci) u 2 minute.
PLIVANJE 300 metara
Testiranje se provodi po dobnim skupinama m/ž.
Testove radimo na Sveticama(Maksimir) u Zagrebu i bazeni UTRINE ili MLADOST u ZAGREBU. Također su dobro došli svi koji ne žele trošiti previše vremena istraživajući uspješnost pojedinih programa za vježbanje, a žele postići maksimalni efekt za minimalno utrošeno vrijeme!:)
NAJBOLJE je biti NAJBOLJI!:)

BUDI BOLJI od svih svojih prijatelja pozovi ih u grupu i pobijedi!:)

Danas kad u silnoj želji želimo što prije postići estetske promjene na našem tijelu zanemarimo vrlo važne komponente tjelesne sposobnosti a to su primjerene rezerve snage i izdržljivosti koje možemo postići samo dobrom ravnotežom treninga snage i izdržljivosti. Kako bi bili sigurni da li vam vaš program to omogućuje testirajte svoje tjelesne sposobnosti. Svi koji sudjeluju u testiranju mogu ili ne moraju biti uključeni u sustav natjecanja. Pripreme vršimo svakodnevno na lokacijama Dubrava 200 i Zagrebački Velesajam u sklopu redovnih dnevnih programa. Svi koji sudjeluju u FIT FOREVER programima tjelesnu pripremu imaju besplatno testiranje dijagnostičko i finalno.

Primjer kako to izgleda bodovano:
npr. M, god. 22 – 26
trčanje 3200 m 12.36 =100 bodova
sklekovi 2 min. 30 = 50 bodova
pregibi(trbušnjaci) 2 min. 40 = 53 bodova
ukupno: = 203 bodova
plivanje 300 m 4. 30 min. = 100 bodova
sveukupno: test snage i izdržljivosti + plivanje = 303 bodova
Rezultate možete poslati meni osobno kroz poruku,
kako bi vam izračunao vašu razinu tjelesne sposobnosti u bodovima!:)
Kad se skupi 100 testiranih slijede nagrada najboljima!:)

INFORMACIJE i PRIJAVE:
Društvo Sportske Rekreacije
FIT FOREVER – ZAGREB
Matični broj: 02396220
Broj računa: 2484008 – 1104751793
Kontakt: 091 766 9166 i 099 509 6733
H V A L A !:)

NAJBOLJI OD NAJBOLJIH http://www.facebook.com/groups.php?ref=sb#/event.php?eid=59700661761

ORGANIZIRANE ZAJEDNIČKE PRIPREME
LOKACIJE: DUBRAVA I VELESAJAM
AEROBNI BODYBUILDING – treninzi neometani aerobno-anaerobnim pragom za rekreativce i sportaše u ciklusima od 6, 30 i 90 dana.
- EXPRES FIT 6 dana po 60 minuta (minimalno 45 minuta 65-110% mfs),
- MAXI FIT 30 dana po 60 minuta (minimalno 45min 65-110% mfs)
- TURBO FIT 90 dana po 60 minuta (minimalno 45 minuta 65-110% mfs) vježbanja
Ovi se treninzi lako podnose jer cardio alati koje koristimo u treningu lakoćom inhibiraju rad našeg srca bez da ga preopterećuju. Kako; sav rad našeg tijela u treningu je raspoređen na sve topološke regije tijela. Motivaciju i tempo treninga tako možemo zadržati na puno većem tempu/intenzitetu, a da nemamo osjećaj umora. Ovaj trening se može raditi svaki dan, a oni koji imaju vremena ili žele još više mršavljenja, bolju kondiciju, sportska postignuća i više puta na dan. Ako ste ikada mislili da rekreacija i sport nisu za Vas, varate se danas vježbamo lakše, a kvalitetnije!:)
Testiranje, dijagnostika, procjena trenutne tjelesne sposobnosti, mogućnosti i garancija maksimalnih trenažnih tjelesnih postignuća.
Treninzi u malim grupama 5 i više x na tjedan
Treninzi sa OSOBNIM TRENEROM – Josip Šimunović
LOKACIJE: DUBRAVA 200 1. kat
ZAGREBAČKI VELESAJAM – Paviljon 8a 2. kat
Treninzi na bazenima: obuka neplivača djece i odraslih, popravak tehnike plivanja i plivačkih performanci,
BAZENI: UTRINA, MLADOST(Sava), TUHELJSKE TOPLICE, STUBIČKE TOPLICE, JEZERČICA
OUTDOOR – treninzi u grupama(zajedničke pješačke ture, trčanje, odbojka, graničar, itd.), provode se u prirodi(na otvorenom) SVETICE, MAKSIMIR, BUNDEK, JARUN, SLJEME, itd.
INFORMACIJE: 091 7669166, 099 5096733,
p.s. svi treninzi sa osobnim trenerom za vrijeme čitavog treninga nadzirani su prijenosnim ekg uređajem(pulsmetrom), a u grupi svaki prvi trening nadziran je prijenosnim ekg uređajem(pulsmetrom), po želji isto postoji mogućnost za svaki trening.

Filed under fitness | Comment (0)

TURBO Fit

za one koji žele više Program traje tri mjeseca tijekom kojih se maksimalno podižu individualne aerobne i anaerobne psihofizičke mogućnosti te značajno poboljšavaju estetske tjelesne performanse. Navedeni program osigurava maksimalnu kondiciju dovoljnu za sve velike psihofizičke napore, značajno povećanje mišićne mase te drastično smanjenje potkožnog masnog tkiva, čime se ujedno postiže i trajni osjećaj zadovoljstva te zadržavaju korisne navike za cijeli život. Program je logičan slijed za sve vježbače koji su prošli express ili maxi fit program, tijekom kojeg će vam iskusni voditelji ujedno pružati i stručne savjete na vaše upite glede vježbanja, prehrane i dodataka prehrani.

http://www.facebook.com/groups.php?ref=sb#/group.php?gid=25907253517

Filed under fitness | Comment (0)

MAXI Fit

maksimalna psihofizička postignuća za mjesec dana Maxi fit je kompletan program vježbanja od trideset dana po jedan sat dnevno, prilagođen modernom čovjeku koji nema suviše vremena za bavljenje tjelesnim aktivnostima,a želi uz najmanji utrošak vremena ostvariti najviše. Maxi fit na jedinstven način podiže aerobne (kondicija) i anaerobne (snaga) psihofizičke mogućnosti te utječe na korekcije volumena tijela (smanjenje potkožnog masnog tkiva te povećanje mišićne mase po želji). Izuzetno je efikasan kod osoba koje se prije nisu bavile nikakvim sportskim aktivnostima ali se preporuča i sportašima kao jedan od treninga u danu te u usporedbi sa ostalim komercijalnim programima daje najbolje rezultate u periodu od mjesec dana. Sam program je primjenjiv za sve dobne i spolne skupine te nije potrebna prethodna tjelesna pripremljenost. Program odlično podnose sve kategorije vježbača jer je vođen iskusnim voditeljima koji će vam ujedno pružiti i stručne savjete na vaše upite glede vježbanja, prehrane i dodataka prehrani.

http://www.facebook.com/groups.php?ref=sb#/group.php?gid=25907253517

Filed under fitness | Comment (0)

EXPRESS Fit

Autor programa je osobni trener Josip Šimunović

-Višegodišnji trener i sportaš u samom vrhu vojnog sporta Republike Hrvatske koji je bio 7 godina zadužen za psihofizičku pripremu 2. gardijske brigade. Također je vršio kondicijsku pripremu pojedinaca i ekipa za natjecanja u raznim sportovima: biatlon, vojni triatlon, vojni petoboj, kros, polu maraton, orijentacijsko trčanje, plivanje, nogomet, gdje su postizani veliki uspjesi.

Želeći to bogato iskustvo prenijeti na područje rekreativnog vježbanja i zdravlja svih dobnih skupina bez obzira na prethodnu tjelesnu pripremljenost, osmislio je programe vježbanja pod zajedničkim nazivom FIT FOREVER (‘u formi zauvijek’). Obzirom da su express, maxi i turbo fit njegovi ‘brandovi’, tj. programi koji pod tim nazivom ne postoje u Svijetu, ovom prigodom ih ukratko predstavljamo.

EXPRESS FIT, MAXI i TURBO FIT

EXPRESS FIT – program za brzo podizanje tjelesne kondicije Express fit je program vježbanja od šest dana po jedan sat dnevno i namijenjen je osobama koje ne posjeduju niti minimum tjelesne kondicije i nisu motivirane da bi same počele vježbati.

.Nadalje, nije potrebno imati nikakve prethodne psihofizičke performanse, nisu bitne godine ni spol, jer se program izvodi pod nadzorom i u malim grupama ili pojedinačno. Program svakako preporučamo prije svake veće tjelesne aktivnosti (npr. aktivan vikend, godišnji odmor, skijanje, planinarenje…) jer djeluje na progresivno povećanje tjelesne kondicije i ostalih psihofizičkih performansi aerobnog i anaerobnog karaktera.

-Na ovaj način osoba nakon šest dana vježbanja pod stručnim vodstvom ima dovoljno kondicije za nastavak samostalnog vježbanja, za uživanje u aktivnom odmoru ili za neke druge pojačane fizičke aktivnosti. Ujedno se može reći da program predstavlja svojevrsni uvod u slijedeći program pod nazivom MAXI FIT koji svakako preporučamo.

http://www.facebook.com/groups.php?ref=sb#/group.php?gid=25907253517

---

Filed under fitness | Comment (0)