Stranice

TRENAŽNI ALATI – sam svoj trener

October 28th, 2009

Kako sam napraviti trening koji će imati trenažne vrijednosti i kvalitetu istu ili bolju nego da vježbate u fitnesima, teretanama itd. Ako uzmemo u obzir vrijeme koje želimo potrošiti možemo vrlo lako složiti program vježbanja koji će po strukturi i trenažnim alatima biti na razini kvalitete i kvalitetniji nego u profesionalnim institucijama. Uvjet je da se točno držite programa i da se redovito konzultirate sa stručnom osobom koja vam je verificirala vaš zamišljeni program. Ovdje ćemo vam prikazati amplitude određenih trenažnih alata i njihovu učinkovitost u postizanju kvalitete i kvantitete treninga.

- Zagrijavanje i razgibavanje 10 minuta = tempo 50% – 70% maksimuma

- Trčanje 12 – 30 minuta = min 65% – 90%

- Plivanje 12 – 30 minuta = min 65% – 80%

- Aerobni bodybuilding ( Turbo fit) 12 – 20 min. 70 – 110%

- Kružni trening u teretani 12 – 30 min. 65% – 80%

- Elipsoidni steper 65% – 100%

- Brzo hodanje 55% – 75%

- Podaci u postotcima se odnose za izračun vrijednosti vrednovano sukladno vašoj dobi Formula=220-godine starosti=max.puls

Iz ovih trenažnih alata možete si uraditi jedan kvalitetan kondicijski trening. Veće vrijednosti postotka znače da se tim treningom može lakše održavati ciljani tempo tempo treninga, a da nemamo problema sa motivacijom.Ovdje su prikazani najčešće korišteni trenažni alati i vrijednosti pulsa koje su ostvarive.

Josip Šimunović

Filed under fitness, novosti | Comment (0)

POSTOVI

September 1st, 2009

Ažurirano, 13. 10. 2009.

Dragi prijatelji – akcija!:)

Polako ali sigurno moramo razmišljati o intenzivnijim tjelesnim aktivnostima. Ova energija koju smo preko ljeta prikupili neće dugo trajati bez redovitog vježbanja. Podsjećamo da za Vas imamo izvrstan program za vježbanje. Vježbati s nama je lako, a i cijene su prilagođene za svakoga i ima ih od:

- FITNES program za svakoga(aerobni – najbolji omijer cijene i kvalitete), idealan za brze korekcije tijela i za održavanje savršene kondicije u društvu i sa instruktorom. Ciklusi od 6, 30, 90 i više dana. Treningu mogu prisustvovati sve kategorije tjelesne pripremljenosti: početnici, napredni, djeca od 7 godina, odrasli bez obzira na dob ili spol. Također je odličan i za one koji žele dobiti na masi ili izgubiti na težini uz dodatni program prehrane. Ljubitelji trčanja također se mogu udružiti i uživati u vrhunskim treninzima trčanja za početnike i napredne u grupi ili sa osobnim trenerom.

- 15 kn, jedan trening u grupi
- 100 kn, 2 puta tjedno u grupi
- 150 kn, 3 puta tjedno u grupi
- 250 kn, 5 puta tjedno u grupi

- cijene u grupi(max. 7 osoba) se odnose na mjesečne uplate i računaju se od datuma uplate do isteka mjeseca

- 80 kn/sat, instruktor, osobni trener
- 70 kn/sat više od 15 sati, plaćanje unaprijed, min. 2 sata po treningu
- 120 kn/2h, treninzi na terenu – atletska staza, Maksimir, Sljeme,Jarun, Klaka, u prirodi, itd.

- GRUPE max. 7 članova: ŽENE, MUŠKARCI ili MIX!:)

- Termini jutarnji ili večernji, preko dana, po dogovoru – svi treninzi su sa instruktorom ili trenerom.

- Dogovorite svoj termin već DANAS!

Lokacije Dubrava 200 1kat. i Zagrebački Velesajam, Paviljon 8a 2. kat
Kontakt i upisi: 01298 2185, 091 766 9166, 0995096733.

-p.s. iste programe organiziramo i provodimo u drugim dijelovima RH gdje postoji zanimanje!:)

- PROGRAM PLIVANJA I RONJENJA NA DAH – djeca ili odrasli, početni ili napredni:

- 20 kn/osobi, učenje plivanja ili ronjenja u grupi max. 8 osoba, manje od 4 osobe 100 kn/h, više od 4 osobe 20 kn/h
- 80 kn/h individualno sa instruktorom
- 80 kn/h individualno tehnički i kondicijski treninzi za napredne
- 100 kn/h samo jedan sat treninga ili konzultacije
- 20 kn/h u grupi više 0d 15 sati plaćanje unaprijed – treninzi svake subote i nedjelje u Zagrebu
- 70 kn/h individualno više od 15 sati plaćanje unaprijed

- za ronjenje vrijede iste cijene po satu – 1 sat=60 minuta

- GRUPE moraju formirati sami korisnici usluga min 4 člana ili po dogovoru.

- CIJENU bazena snosi svaki korisnik usluge za sebe, ako se radi individualno manje od 3 sata cijenu ulaznice za instruktora plaća korisnik usluge.

- PRIJEVOZ dijece od 7(mlađi uz pratnju) i više godina u Zagrebu do bazena i povratak – besplatan!:)
- Prijevoz u Zagrebu ili do Stubičkih Toplica besplatan. Radimo po 4 sata vježbanja, odmor između 2 sata 10 minuta.

- Lokacije: Bazeni u Zagrebu, Stubičke Toplice, Jezerčica

- Uplate primamo osobno kod instruktora-trenera prije treninga ili na:

- Žiro račun: Društvo Sportske Rekreacije FIT FOREVER
- Matični broj: 02396220
- Broj računa: 2484008-1104751793
- Kontakt i upisi: 01298 2185, 091 766 9166, 0995096733.

- Tečajeve plivanja i ronjenja organiziramo i za škole, poduzeća PLIVAČKI – TIM BUILDING, a provodimo ih i u drugim gradovima osim Zagreba po dogovoru cijele godine.

Naš omjer cijene i kvalitete usluge je najbolji, uvjerite se i sami! HVALA

Društvo Sportske Rekreacije
FIT FOREVER
PREDSJEDNIK:
Josip Šimunović

Filed under Uncategorized, fitness, novosti | Comment (0)

VODA je moje najdraže piće

August 22nd, 2009

voda BEZ VODE NEMA ŽIVOTA

- O vodi, koja tvori čak 65% našega organizma, ovisi naše zdravlje. Voda otapa i transportira hranjive tvari kroz organizam, na određeni način regulira tjelesne funkcije te rad pojedinih organa i organizma u cjelini, eliminira štetne tvari iz organizma te održava tjelesnu temperaturu.
- Prirodna i čista voda i postaje sve nedostupnija pa stoga potrebu za tekućinom sve više zadovoljavamo negaziranom ili gaziranom vodom u bocama.
- Gubitkom tekućine naša se krv počinje zgušnjavati pa je tako gubitak od samo 2% dovoljan da dođe do osjetnog pada naših životnih potencijala i osjećaja sveopćeg umora.
- Kod gubitka tekućine od 4% javljaju se glavobolja i mišićni umor, 5% rezultira nesvjesticom i grčevima, a gubitak od 10% do 15 % volumena tekućine u organizmu završava fatalno po život.
- Nedostatak vode posebno je vidljiv na koži – našem najvećem organu (čini je 80% vode), koji je ujedno i glavni sakupljač tekućine. Voda održava našu kožu mekom, elastičnom i prije svega mladom.
- Voda čini 92% krvi, 22% kostiju, 75% mozga i 75% mišića. Voda je također:
* sastavni dio većine stanica u našem tijelu
*najveći dio naših krvnih i limfnih sustava te ujedno prenosi hranu i kisik u stanice, a iznosi štetne tvari
* pomaže u pročišćavanju bubrega kako bi se riješili toksičnih tvari
*pomaže u uravnoteživanju naših elektrolita koji pomažu u kontroliranju krvnog tlaka
*ovlažuje oči, usta i nazalne puteve
*osvježava naše tijelo kada je vruće i izolira ga od hladnoće
* apsorbira šok kako bi se zaštitili tjelesni organi
* pomaže u podmazivanju zglobova i dio je naše krvi, znoja, suza i sline
* može pružiti mnoge od minerala prisutnih u tragovima koji su potrebni našem tijelu.

http://www.facebook.com/group.php?gid=45686297235

Filed under novosti | Comment (0)

DRUŠTVO SPORTSKE REKREACIJE

August 13th, 2009

- Društvo Sportske Rekreacije se bavi osmišljavanjem, organiziranjem i realizacijom danas sve potrebnijeg vježbanja, slobodnog vremena, zabave. Ovdje se organiziramo u različite grupe, kako bi nas bilo čim više i da bi svatko našao ponešto za sebe. Donosim Vam linkove grupa na temu ZDRAVLJE, SPORT, REKREACIJA I ZABAVA na jednom mjestu. Pozivam Vas da se uključite jer ćete u njima naći prijatelje ili nešto zanimljivo za sebe:

Grupe koje Vam se čine zanimljive, preporučujte ih i drugima, jer preko grupa šaljmo obavijesti. Ukoliko nekada niste raspoloženi za razne obavijesti nemojte nam zamjeriti, mi to ne znamo i ne možemo tehnički izdvojiti pojedince da im poruke ne šaljemo. Vi ih jednostavno pobrišite ili napustite grupu! HVALA:)

INTELIGENTNO VJEŽBANJE(INTELLIGENT EXERCISES)

- treninzi neometani aerobno-anaerobnim pragom za sportaše i rekreativce u ciklusima od 6, 30 i 90 dana.
- EXPRES FIT 6 dana po 60 minuta (minimalno 45 minuta 65-110% mfs),
- MAXI FIT 30 dana po 60 minuta (minimalno 45min 65-110% mfs)
- TURBO FIT 90 dana po 60 minuta (minimalno 45 minuta 65-110% mfs) vježbanja

Ovi treninzi se lako podnose jer cardio alati koje koristimo u treningu lakoćom inhibiraju rad našeg srca bez da ga preopterećuju. Kako; sav rad našeg tijela u treningu je raspoređen na sve topološke regije tijela. Motivaciju i tempo treninga tako možemo zadržati na puno većem tempu/intenzitetu, a da nemamo osjećaj umora. Ovaj trening se može raditi svaki dan, a oni koji imaju vremena ili žele još bolju kondiciju, mršavljenje, sportska postignuća i više puta na dan. Ako ste ikada mislili da sport i rekreacija nisu za Vas, varate se prošla su ta vremena vježbajte kvalitetnije!:)

EXPRESS FIT – MRŠAVIMO ZAJEDNO http://www.facebook.com/groups.php?ref=sb#/event.php?eid=137222210223
VIKEND SEMINAR – SAM SVOJ TRENER
http://www.facebook.com/events.php?ref=sb#/event.php?eid=43800523611
FITNES FACEBOOK PARTY http://www.facebook.com/group.php?gid=25907253517#/event.php?eid=51451137809
NAJBOLJE je biti NAJBOLJI!:) http://www.facebook.com/event.php?eid=59700661761

Primjeri nekoliko klasičnih cardio alata koje koristimo u sportu i rekraciji, te njihov utjecaj na sportaše/nesportaše u trajanju minimalno 12 minuta:
mfs – maksimalna frekvencija srca
1. Hodanje(brzo) 75-85%/65-75% mfs
2. Hodanje uz brdo 85/95%/65-85% mfs
3. Trčanje 85-95%/65-75% mfs
4. Bicikl 75-85%/45-65% mfs
5. Plivanje 75-95%/55-70% mfs
6. Elipsoidni steper 85-100%/50-75 mfs
7. Aerobic 70-90%/65-80% mfs
Formula za izračunavanje idealnog cardio treninga:
- 220 – godine starosti = max.puls za pojedinu osobu
- Kako određujemo idealan trening za svaku pojedinu osobu?
Primjer:
osoba 40 god.maksimalan puls 180 otkucaja srca u minuti
70% = 180 x 0,7 = 126 otkucaja srca u minuti
- idealan kardio trening trebao bi biti najmanje 30 minuta na 70-90% mfs dnevno. Sve ostale treninge ne možemo smatrati kardio treninzima jer nedovoljno stimuliraju rad našeg kardiorespiratornog sustava.
Josip šimunović, 14-ak godina profesionalnog rada na pripremi profesionalnih vojnika, dočasnika i časnika, rekreativaca i sportaša. link- http://www.adventure-sport.net/index.php?option=com_comprofiler&task=userProfile&user=660 (7 godina trener profesionalne vojne postrojbe i 6 godina rada u fitnesu)
-Za praćenje rada srca pod opterećenjem korišten profesionalni CARDIO SPORT pulsmetar, točnosti EKG uređaja.
Društvo Sportske Rekreacije FIT FOREVER je neprofitna udruga građana i sva sredstva će biti uključena i utrošena za korist i realizaciju aktivnosti članova grupa koji aktivno ili pasivno sudjeluju u promociji zdravijeg i kvalitetnijeg stila života!:)
Svi naši aktivni članovi uz predočenje iskaznice Društva Sportske Rekreacije FIT FOREVER mogu neometano ulaziti na treninge za vrijeme održavanja svih redovnih i izvanrednih priredbi na Zagrebačkom Velesajmu. Članovi koji aktivno sudjeluju pozivajući svoje prijatelje u naše grupe mogu ostvariti značajne popuste i status POČASNI ČLAN, koji je oslobođen članarine, a status mu dodjeljuje Predsjednik društva!:) HVALA što pozivate svoje prijatelje!:) http://www.facebook.com/groups.php?ref=sb#/groups/edit.php?members&gid=25907253517
Pravna osoba:
Društvo Sportske Rekreacije
FIT FOREVER
Matični broj: 02396220
Broj računa: 2484008-1104751793
Nazovi odmah: 0955085941, 091 766 9166 i 099 596 6169
H V A L A !:)
PREDSJEDNIK:
Josip Šimunović

Filed under novosti | Comment (0)

Fit Forever

SEKS KAO PREVENTIVA I LIJEK