Category Archives: Razno

AKCIJA, TRENIRAJ i UŽIVAJ

…ima li netko od Vas za korist svih od nas, da se učlani i pozove sve prijatelje u grupu FIT FOREVER – http://www.facebook.com/groups/247937398583926/ na FACEBOOK-u da želi vježbati sa osobnim trenerom, a da nije do sada imao priliku!?
– Jednostavno, učlani se,  pozovi sve svoje prijatelje u grupu i nazovi na 0995966169 ili 0917669166 svog osobnog trenera.
– Pozivom dogovaraš za sebe 6 sati potpuno besplatnih treninga sa osobnim trenerom.
– Treniraj i uživaj – humano treniranje bez nepotrebnih mučenja klasičnim pristupom.
– U 21. stoljeću sve je moguće, a humanim, inteligentnim pristupom vježbanju skračuješ muke i ubrzavaš svoj uspjeh.
– HVALA i pozdrav svima! 🙂

Josip Šimunović

– VIDEO:
1. NOVA TV – DNEVNIK 21.07.2012.
– PLIVANJE – Josip Šimunović, škola plivanja
http://www.youtube.com/watch?v=arrI56ABGyM
2. HRT – Dobro Jutro, Hrvatska 18.07.2012.
– PLIVANJE – Josip Šimunović, škola plivanja http://www.youtube.com/watch?v=RlQxQqNcKT4
3. HRT – Dobro jutro, Hrvatska 31.08.2011.
– PLIVANJE – Josip Šimunović, škola plivanja
http://www.youtube.com/watch?v=fly2YbqsaN0
4. JABUKA TV 29.06.2012. SVAKODNEVICA
– PLIVANJE – Josip Šimunović,
http://www.youtube.com/watch?v=RaszqvzqWaU
– 0917669166, 0995966169 – INDIVIDUALNO/GRUPE
– nazovi s povjerenjem CJENIK – PROGRAMI
– kod NAS su SVI TALENTIRANI za PLIVANJE
– ŽIVI svoj SAN…
– Josip Šimunović
– HVALA

p.s: vrste treninga koje možeš izabrati
– kondicijski trening
– obuka neplivača
– napredni plivački trening
– savjetovanje za rekreativce i sportaše

ISTINE I ZABLUDE U VJEŽBANJU

– Brzim razvojem digitalne tehnologije možemo pratiti djelovanje različitih trenažnih podražaja na naše tijelo. S time i nema potrebe koristiti neke trenažne alate koji nam u jedinici vremena ne daju odgovarajuće efekte(podražaje tijela).

– Uzmimo  jedan primjer iz neke druge struke npr. soboslikarske – svi su bar nekada maljali, krečili ili gledali kako se to radi. Na  primjer situacija pripreme zida za bojanje – brušenje glas papirom zidova. Lošim ili potrošenim glass papirm trljati ćemo po zidu efekta neće biti. Otprilike slično se događa kada sudjelujemo u programu ili radimo vježbe koje nisu primjerene našem cilju.Vježbanjem u teretanama postižemo tek 25% kvalitete kardio bodybuilding programaTurbo fit.

– Danas više ne trebamo raditi neke vježbe koje su nam se sviđale, a sada ih možemo valorizirati ekg uređajem(puls-metrom). Ne bih navodio kako se to radi jer je to vrlo precizno objašnjeno u nekim od članaka koje sam napisao. Znači mi vježbamo neprimjerene vježbe i nadamo se da ćemo postiči cilj!?

– Ne cilj ne možemo postići jer tijelo nismo ni doveli u stanje da se ono mora prilagoditi novonastaloj situaciji. Kako, ako nema potrebe prilagođavanja tijelo niti ne evoluira u funkcionalnom ni u neuromuskulatornom smijeru. Rezultat je da puno ljudi vježba, a samo mali broj uspjeva postići svoje ciljeve.

– Trenažni alati koje koristimo u našim programima vrlo precizno rade podražaje našeg tijela da ćemo i bez puno odricanja imati vidljive rezultate. To je danas važno jer je sve mjerljivo tehnologijom.

– Osobno još nisam vidio da se u ponudi programa za rekreaciju i sportu koristi tehnologija, znanje i iskustvo zajedno. Radi se mehanički od oka po iskustvu i po osobnoj procijeni te uvijek nedostaje jedna od ove tri komponente. To preporučam isključivo onima koji odlaze na vježbališta da bi se zabavili, vidjeli nekog ili bili viđeni.

– Valorizirajte svaki program koji vam se čini prihvatljiv, zatražite pomoć rado čemo to učiniti – “vrijeme je novac”! 🙂

Josip Šimunović

RENT A TRENER(COACH)

– O čemu razmišljamo kad pročitamo ovakav naslov!?

– Vježbati sa osobnim trenerom najbolja je  opcija treniranja u sportu, rekreaciji i rehabilitaciji.

– Ovdje prije svega mislimo na malo neuobičajene situacije “posudbe trenera”!

– Danas želimo pratiti trendove u sportu i rekreaciji i za to nam treba svestrani iskusni osobni trener.

– S obzirom da se ovdje ne radi o klasičnoj ponudi vježbanja u fitnesima nabrojati čemo situacije koje pokriva naša ponuda:

1. pomoć pri brzom mršavljenju,  treninzi + prehrana ciklusi 6-90 sati

2. plivački treninzi – obuka neplivača djece i odraslih, te postizanje boljih i vrhunskih performanci,  ciklus 6-90 sati

3. kondicijski servis za sve sportove – biti bolji od drugih 6-90 sati

4. izrada programa za vježbanje kod kuće/stanu i uhodavanje 6-90 sati

5. vježbanje na otvorenom: trčanje, skijaško trčanje, planinarenje, orijentacija, itd.

6. sparing partner u treningu, asistent

7. vježbanje u fitnesu sa osobnim trenerom

8. brza rehabilitacija

9. kreiranje i izrada treninga za vrhunski rezultat – garancija

Za sve treninge dajemo garancije, a u slučaju neispunjenja dogovorenog vračamo novac u iznosu od 50%.

NAJBOLJE JE BITI NAJBOLJI! 🙂 – budi bolji od drugih (djeca ili odrasli)

RENT A TRENER(COACH):

Josip Šimunović

DEKLARACIJA KVALITETE TRENINGA

– Promatrajući i proučavajući ponudu programa za vježbanje često puta sam se uzrujavao promatrajući što se sve nudi u ponudi sportske rekreacije. Zašto?! Fitnesi niču kao gljive poslije kiše i razni poduzetnici uz vješti marketing pod krinkom raznoraznih skupih sprava uzimaju vaše vrijeme i novac.

– Spretni marketinški stručnjaci nudeći sve i svašta na tržištu obmanjuju naivne koji se  nakon nekog vremena zasićuju aktivnošću jer brzo postižu vrhunac, a dalje nemaju napredovanja. Kako prepoznati treninge koji nemaju kvalitetu po matematičko kineziološkim standardima.

– Postoje osnovne kategorije u kvaliteti treninga. To su aerobni i anaerobni treninzi. Bez uvažavanja međusobnih interakcija neće doći do progresije poboljšanja stanja treniranosti. To znači da postoje standardi koji se u zadnjih 15tak godina snažno razvijaju.

– Instrumenti za pračenje i mjerenje kvalitete treninga su tzv. pulsmetri koji danas podržavaju razvoj revolucije u teoriji treninga. Još ne tako davno treneri su na osnovu teoretskih znanja i iskustva osmišljavali i pratili intenzitete opterećenja od oka. Mnogi to još i danas čine jer ih je vrijeme pregazilo i nadaju se uspjehu.

– To je nemoguće jer preciznim instrumentom uvijek pobijeđujemo one koji nešto rade od oka i samo po iskustvu.

– Ovdje ću prikazati kako na osnovu jednostavnih saznanja procijeniti, izmjeriti kvalitetu treninga, trenažnih alata i intenzitet treninga pomoću indeksa.

– Elementi kvalitete aerobnog treninga u trajanju najmanje 20 minuta.

*lagano hodanje – 1

*pilates 2 – 3

*joga 2 – 3

*plivanje prsno lagano 2 – 3

*brzo hodanje 3 – 4

*lagano trčanje – 4 – 5

*lagana vožnja bicikla 2 – 3

*vožnja bicikla 5 – 6

*lagani aerobic 4 – 6

*plivanje prsno 5 – 7

*plivanje kraul lagano 6 – 7

*plivanje kraul 7 – 9

*veslanje 7 – 8

*intenzivniji aerobic 6 – 8

*hodanje uz brdo 6 – 8

*elipsoidni steper 6 – 9

* aerobni bodybuilding – turbo fit 8 – 11 (fitnes  program samo u ponudi FIT FOREVERA)

*inače svi FIT FOREVER programi sadrže najkvalitetnije trenažne alate kojima se bez problema pomiće aerobno-anaerobni prag prema maksimalnom pulsu i preko njega kod rekreativaca i sportaša što značajno podiže kvalitetu svih aerobnih i anaerobnih treninga.

– Ovdje su prikazani samo neki karakteristični primjeri isključivo programa koje može svatko vježbati minimalno 20 minuta. Kvalitetom treninga smatramo one programe koji omogučavaju visok indeks aerobnog tempa. Ostali programi ne mogu izazvati dovoljno kvalitetan podražaj kako bi to naše tijelo osjetilo te kompenzacijom i super kompenzacijom odgovorilo poboljšanjem jednog općeg boljeg stanja. Programe ispod razine indeksa 6 – 7 preporučujemo isključivo za zabavu jer neće prouzročiti podražaj našeg srca u smislu poboljšanja kardiorespiratnorne funkcije.

– Anaerobnim treniranjem smatraju se samo one vježbe koje traju u svom najintenzivnijem dijelu do 30 sekundi i intenziteta su od 9 – 11 i one manje intenzivne koje mogu trajati do 3 minute i imaju intenzitet 8 – 10.

– Takove programe preporučamo isključivo samo u kombinaciji sa aerobnim programima u smislu valova opterečenja. Sami za sebe neće izazvati značajno poboljšanje kardio-respiratorne funkcije – ZAŠTO – jer prekratko traju. Naravno da ćemo se i poslije takovih treninga osječati puno bolje. Naš bolji osječaj poslije treninga nije sam po sebi opravdanje za izgubljeno vrijeme i novac analizom putem indeksa uz konzultacije sa iskusnim trenerima lakše ćete napraviti idealan program za sebe jer vjerujem da imate velike ambicije na što imate puno pravo ali nemojte odbacivati iskustva i dostignuća u kvaliteti treniranja! 🙂

Napisao: Josip Šimunović

ANALIZA I PROGRAMIRANJE TRENINGA

– Sve što radimo, čime se bavimo uspoređujemo sa nekakvim obrascima zamišljenih stereotipa idealnog programa. Kako prepoznati osobu koja je idealna za pomoć u programiranju vlastitog treninga najvažnija  je stvar. Ako želimo jednu opću kondiciju koja nam je baza za sve što radimo i osnovni temelj, ne bi trebalo birati programe koji su nedovoljno podražavajući u kontekstu kardiorespiratornog podražaja.

– Ok, pa koji su to programi koje bi bar u početku trebali izbjegavati! To su sve vježbe snage, fleksibilnosti, koordinacije, znači sve one vježbe koje traju kratko između do 30 sekundi i manje od 3 minute. Takove vježbe nedovoljno stimuliraju naš kardiorespiratorni sustav i neomogućavaju kontinuiran razvoj naših funkcionalnih sposobnosti.

– Matematičko kineziološki gledano P=W/t ili Snaga=Rad/vrijeme. Pojašnjavam ako imamo jedan trening trebali bi ga promatrati preko EKG-a, danas pojednostavljeno dostupnim jeftinim prijenosnim pulsmetrima točnosti profesionalnog uređaja.

– Ako smo obavili jedan naš tipičan trening dobili smo broj otkucaja srca u jedinici vremena treninga što nam je ekvivalent učinjenog treninga gledano matematičko-kineziološki. Trener bi trebao obavezno koristiti pulsmetar u svakom novom programu treninga jer promatrati osobu samo na osnovu iskustva mogu samo osobe koje imaju ogromno iskustvo u planiranju treninga na ovakovim egzaktnim osnovama.

– Danas smo svjedoci da mnoge osobe vole primjenjivati tehnologiju u mnogim poslovima koje obavljaju ali misle da trenirati može svatko, da je to vrlo jednostavno. Da to je točno trenirati može svatko ali uspjeh je predviđen za one koji koriste nauku i tehnologiju jer nam ona danas omogućava da možemo točno planirati i izračunati kakav intenzitet treninga želimo napraviti.

– Stvari možemo pojednostaviti kao kad kuhamo jedno jelo, tako trebamo imati namirnice koje su osnovni sastav jela. U treningu moramo koristiti trenažne alate, sprave, trenažna pomagala, instruktore, osobne trenere. Kao što je svako jelo sa istim namirnicama različito tako je i kod treninga; sa istim trenažnim alatima, različitom motivacijom i usmjeravanjem kroz trening dobivamo različite rezultate.

– Vrijeme je novac i odlično uravnotežen program kroz koji ćete ležerno proletjeti puni motivacije vrlo je važan. On vam omogućava brz napredak i ne riskirate odustajanje nakon prvog ili u najboljem slučaju idućih nekoliko treninga.

– Sretno u izboru trenera! 🙂

Josip Šimunović

RECESIJA – VJEŽBANJE U STANU

PROGRAMI ZA SVAKOGA – vježbanje kod kuće

– Kako vježbati danas kada osim vremena nedostaje i novca za razne programe.
– Mnogi veliki sportaši ponikli su baveći se raznim tjelesnim aktivnostima kroz sportske igre i treniranje kod kuće.
– Danas poznavajući vrhunsku tehnologiju treninga možemo napraviti savršene treninge u svom domu, stanu ili kod kuće.
– Tehnologiju vježbanja u stanu, kući, na otvorenom razvijao sam punih 17 godina. 
– Vjerujte nije vam potrebna teretana, razne skupocjene sprave; sve što vam treba uglavnom većina može iskoristiti za napraviti vrhunski program vježbanja samo sa onim rekvizitima koje posjedujete kod kuće.
– Garantiramo da će trening u svom volumnom i kvalitativnom dijelu biti motivirajući.
– Sa punim povjerenjem dogovorite svoj termin, jer zdravlje je najvažnije u životu.
– Ne gubite vrijeme, zaboravite bolove u vratu, leđima i sve one zdravstvene tegobe  uzrokovane tjelesnom neaktivnošću! 😉

Vaš trener: JOSIP ŠIMUNOVIĆ

Kontakt: 0917669166, 0995966169

TRENING IZ SNOVA

STRUKTURA TRENINGA:

10 minuta zagrijavanje – razgibavanje = puls 60-70 %

20 minuta kardio bodybuilding trening = puls 70-100%

5  minuta vježbe repetitivne snage = puls 70-80%

5 minuta istezanje = puls 50-60%

12 minuta sportska igra sa loptama = puls 80-110%

8 minuta hlađenje – istezanje puls 50-60%

Ukupno 8000 i više otkucaja srca u 60 minuta treninga

U ovakavom treningu možete vježbati i uživati u  svakom dolasku. Trening ne trebate sanjati on postoji i vjerovali ili ne nema onih strašnih  bolova u mišićima i dugoga oporavka. Svatko tko nije profesionalni sportaš, a napravi bilo gdje sličan ili isti trening može besplatno vježbati mjesec dana kod nas. Jedini uvjet je da takav trening može raditi svakodnevno i uz put izvršavati sve svoje dnevne obaveze! 🙂

Vaš trener: Josip Šimunović

POSTOVI

Ažurirano, 13. 10. 2009.

Dragi prijatelji – akcija!:)

Polako ali sigurno moramo razmišljati o intenzivnijim tjelesnim aktivnostima. Ova energija koju smo preko ljeta prikupili neće dugo trajati bez redovitog vježbanja. Podsjećamo da za Vas imamo izvrstan program za vježbanje. Vježbati s nama je lako, a i cijene su prilagođene za svakoga i ima ih od:

– FITNES program za svakoga(aerobni – najbolji omijer cijene i kvalitete), idealan za brze korekcije tijela i za održavanje savršene kondicije u društvu i sa instruktorom. Ciklusi od 6, 30, 90 i više dana. Treningu mogu prisustvovati sve kategorije tjelesne pripremljenosti: početnici, napredni, djeca od 7 godina, odrasli bez obzira na dob ili spol. Također je odličan i za one koji žele dobiti na masi ili izgubiti na težini uz dodatni program prehrane. Ljubitelji trčanja također se mogu udružiti i uživati u vrhunskim treninzima trčanja za početnike i napredne u grupi ili sa osobnim trenerom.

– 15 kn, jedan trening u grupi
– 100 kn, 2 puta tjedno u grupi
– 150 kn, 3 puta tjedno u grupi
– 250 kn, 5  puta tjedno u grupi

– cijene u grupi(max. 7 osoba) se odnose na mjesečne uplate i računaju se od datuma uplate do isteka  mjeseca

– 80 kn/sat,  instruktor, osobni trener
– 70 kn/sat više od 15 sati, plaćanje unaprijed, min. 2 sata po treningu
– 120 kn/2h, treninzi na terenu – atletska staza, Maksimir, Sljeme,Jarun, Klaka, u prirodi, itd.

– GRUPE max. 7 članova: ŽENE, MUŠKARCI ili MIX!:)

– Termini jutarnji ili večernji, preko dana, po dogovoru – svi treninzi su sa instruktorom ili trenerom.

– Dogovorite svoj termin već DANAS! 🙂

Lokacije Dubrava 200 1kat. i Zagrebački Velesajam, Paviljon 8a 2. kat
Kontakt i upisi: 01298 2185, 091 766 9166, 0995096733.

-p.s. iste programe organiziramo i provodimo u drugim dijelovima RH gdje postoji zanimanje!:)

– PROGRAM PLIVANJA I RONJENJA NA DAH – djeca ili odrasli, početni ili napredni:

– 20 kn/osobi, učenje plivanja ili ronjenja u grupi max. 8 osoba, manje od 4 osobe 100 kn/h, više od 4 osobe 20 kn/h
– 80 kn/h individualno sa instruktorom
–  80 kn/h individualno tehnički i kondicijski treninzi za napredne
– 100 kn/h samo jedan sat treninga ili konzultacije
– 20 kn/h u grupi više 0d 15 sati plaćanje unaprijed – treninzi svake subote i nedjelje u Zagrebu
– 70 kn/h individualno više od 15 sati plaćanje unaprijed

– za ronjenje vrijede iste cijene po satu – 1 sat=60 minuta

– GRUPE moraju formirati  sami korisnici usluga min 4 člana ili po dogovoru.

– CIJENU bazena snosi svaki korisnik usluge za sebe, ako se radi individualno manje od 3 sata cijenu ulaznice za instruktora plaća korisnik usluge.

– PRIJEVOZ dijece od 7(mlađi uz pratnju) i više godina u Zagrebu do bazena i povratak – besplatan!:)
– Prijevoz u Zagrebu ili do Stubičkih Toplica besplatan. Radimo po 4 sata vježbanja, odmor između 2 sata 10 minuta.

– Lokacije: Bazeni u Zagrebu, Stubičke Toplice, Jezerčica

– Uplate primamo osobno kod instruktora-trenera prije treninga ili na:

– Žiro račun: Društvo Sportske Rekreacije FIT FOREVER
– Matični broj: 02396220
– Broj računa: 2484008-1104751793
– Kontakt i upisi: 01298 2185, 091 766 9166, 0995096733.

– Tečajeve plivanja i ronjenja organiziramo i  za škole, poduzeća PLIVAČKI – TIM BUILDING, a provodimo ih i u drugim gradovima osim Zagreba po dogovoru cijele godine.

Naš omjer cijene i kvalitete usluge je najbolji, uvjerite se i sami! 🙂 HVALA

Društvo Sportske Rekreacije
FIT FOREVER
PREDSJEDNIK:
Josip Šimunović