DEKLARACIJA KVALITETE TRENINGA

- Promatrajući i proučavajući ponudu programa za vježbanje često puta sam se uzrujavao promatrajući što se sve nudi u ponudi sportske rekreacije. Zašto?! Fitnesi niču kao gljive poslije kiše i razni poduzetnici uz vješti marketing pod krinkom raznoraznih skupih sprava uzimaju vaše vrijeme i novac.

- Spretni marketinški stručnjaci nudeći sve i svašta na tržištu obmanjuju naivne koji se  nakon nekog vremena zasićuju aktivnošću jer brzo postižu vrhunac motivacije, a dalje nemaju napredovanja. Kako prepoznati treninge koji nemaju kvalitetu po matematičko kineziološkim standardima.

- Postoje 2 osnovne kategorije u promatranju kvalitete treninga. To su aerobni i anaerobni treninzi. Bez uvažavanja međusobnih interakcija neće doći do progresije poboljšanja stanja treniranosti. To znači da postoje standardi koji se u zadnjih 15-tak godina snažno razvijaju.

- Instrumenti za praćenje i mjerenje kvalitete treninga su tzv. pulsmetri koji danas podržavaju razvoj revolucije u teoriji treninga. Još ne tako davno treneri su na osnovu teoretskih znanja i iskustva osmišljavali i pratili intenzitete opterećenja od oka eventualno mjerili puls na zapešću. Mnogi to još i danas čine, jer ih je vrijeme pregazilo i nadaju se uspjehu. Zašto, zato što mjerenje pulsa na zapešću nije niti približno točno.
- Instrumentom uvijek pobijeđujemo one koji nešto rade od oka ili samo po iskustvu.
- Ovdje ću prikazati kako na osnovu jednostavnih saznanja procijeniti, ocijeniti kvalitetu treninga, trenažnih alata i intenzitet treninga pomoću indeksa.
- Elementi kvalitete aerobnog treninga u trajanju najmanje 20 minuta.

*lagano hodanje – 1

*pilates 2 – 3

*joga 2 – 3

*plivanje prsno lagano 2 – 3

*brzo hodanje 3 – 4

*lagano trčanje – 4 – 5

*lagana vožnja bicikla 2 – 3

*vožnja bicikla 5 – 6

*lagani aerobic 4 – 6

*plivanje prsno 5 – 7

*plivanje kraul lagano 6 – 7

*plivanje kraul 7 – 9

*veslanje 7 – 8

*intenzivniji aerobic 6 – 8

*hodanje uz brdo 6 – 8

*elipsoidni steper 6 – 9

* aerobni bodybuilding – turbo fit 7 – 12 (fitnes  program samo u ponudi FIT FOREVERA)
- inače svi FIT FOREVER programi sadrže najkvalitetnije aerobno-anaerobne trenažne alate kojima se bez problema pomiće aerobno-anaerobni prag prema maksimalnom pulsu i preko njega kod rekreativaca i sportaša što značajno podiže kvalitetu svih aerobnih i anaerobnih treninga.
- Ovdje su prikazani samo neki karakteristični primjeri isključivo programa koje može svatko vježbati minimalno 20 minuta.
- Kvalitetom treninga smatramo one programe koji omogućavaju visok indeks aerobnog tempa.
- Ostali programi ne mogu izazvati dovoljno kvalitetan podražaj kako bi to naše tijelo osjetilo, te kompenzacijom i super kompenzacijom odgovorilo poboljšanjem jednog općeg boljeg stanja.
- Programe ispod razine indeksa 6 – 7 preporučujemo isključivo za vremensku kvantitetu i zabavu jer neće prouzročiti podražaj našeg srca u smislu poboljšanja kardiorespiratnorne funkcije.
- Anaerobnim treniranjem smatraju se samo one vježbe koje traju u svom najintenzivnijem dijelu do 30 sekundi i intenziteta su od 9 – 11 i one manje intenzivne koje mogu trajati do 3 minute i imaju intenzitet 8 – 10.
- Takove programe preporučamo isključivo samo u kombinaciji sa aerobnim programima, u smislu valova opterećenja.
- Sami za sebe neće izazvati značajno poboljšanje kardio-respiratorne funkcije – ZAŠTO – jer prekratko traju.
- Naravno da ćemo se i poslije takovih treninga osječati puno bolje.
- Naš bolji osjećaj poslije treninga nije sam po sebi opravdanje za izgubljeno vrijeme i novac, analizom putem indeksa uz konzultacije sa iskusnim trenerima lakše ćete napraviti idealan program za sebe.
- Vjerujem da imate velike ambicije na što imate puno pravo, ali nemojte odbacivati iskustva i dostignuća u kvaliteti treniranja!

Napisao: Josip Šimunović

Filed under | Comment (0)