Prvi Hrvatski Fit portal

SEKS KAO PREVENTIVA I LIJEK

Josip — Thu, 01 Apr 2010 10:29:41 +0000

- Od kada je ljudi i civilizacije seks je tema o kojoj se uvijek raspravlja. Ljudi imaju manju ili veću potrebu za seksom.
- Seksualno praženjenje doprinosi boljem raspoloženju, produljuje životni vijek, a i kako bi to mnogi potvrdili odlično lišava stresa.
- Muškarci koji imaju redovite seksualne odnose manje obolijevaju od raka prostate. – Razina hormona testosterona kod muškaraca izravno je vezana sa dugoročnim zdravljem i mladenačkim izgledom.
- Mnogi potentni muškarci u najboljim godinama uspješno vježbanjem, prehranom, dodacima prehrani čuvaju potenciju i želju za seksom na razini 20 – togodišnjaka.
- Uobičajeno mišljenje javnosti je da je to samo muško hvalisanje. No, kako stvari stoje sve se više žena uvjerava da mnogi zreli muškarci odlično poznaju svoje tijelo i mogu fascinirati seksualnom učestalošću i izdržljivošću.
- Kako onda sačuvati zdravlje kada su muško ženski odnosi sve narušeniji… seksualni odnosi sve neredovitiji… morala koji propagira društvo i vjera…svakodnevnog stresa…emancipiranih žena…neprilagođenih zakona.
- Svakodnevno dolazi do sve većeg udaljavanja između žena i muškaraca. Što nam onda preostaje !?
- Ako smo dobro pratili odgovor smo dobili – SEKS, bar za muškarce. Kako stoji sa ženama – ja ne znam ili bar ne želim raspravljati.
- Nadam se da će područje koje se tiče žena nadopuniti neka od pripadnica suprotnog spola. Neka se slobodno javi, otvoren sam za raspravu na temu, a nadopuniti ćemo i ovaj članak!
- Znači za nas muškarce preostaje redovito vježbati barem jedan sat dnevno, osobno preporučam kardio bodibuilding treninge visokog intenziteta, jer pomažu jačanju srca i opće tijelesne kondicije, redoviti seks.
- Naravno odmah uz vježbanje potrebno je uzimati prehranu koja će pomoći uz odgovarajuću količinu vode, vitaminizaciju i dodatake prehrani.
- Imajući u vidu da muškarci nakon 35 godine starosti gube odprilike 1% razinu hormona testosterona godišnje da i taj dio moramo korigirati, obuhvatiti – nadomjestiti. – Pozivam muškarce koji su navršili 35, ali i oni koji su seksualno i tjelesno neaktivni do 30 godina neka se jave radi izrade idealnog programa koji ćemo uskladiti sa stilom života.
- Ako mislite da se poboljšanja ne mogu očekivati u dužem vremenskom periodu; varate se. Šest dana je dovoljno da se već dogode velike početne promjene i poboljšanja.
- Također pozivamo i žene koje misle da imaju partnere koji su u navedenoj kronologiji da promptno reagiraju i upute svoje partnere na savjetovanje.
- Zapamtite vaša kvaliteta života direktno je odgovorna za kvalitetan seksualni život. Ako je zaključiti, stari smo samo koliko si sami dozvolimo.
- Ne čudite se ako ugledate partnere, kojima je razlika u godinama očita. Ako mene pitate ja se ne čudim.
- Tek mi je 50 i ne vidim još nikakve značajne promjene, dalje razmišljam i osjećam se kao da mi je 20 godina.
- Moj seksualni život je na istoj ako baš hoćete i na višoj razini.
- Muški se tako često okrečemo prema mlađim partnericama.
- Ako pogledamo ostala živa bića, nigdje osim kod ljudi nema nikakvih razlika u godinama – vezano za seksualnost.
- Ne dozvolite da neinformiranost utječe na vašu kvalitetu seksualnog života, odlučite se sreća je ta koja će vam pomoći da nastavite.
- Ako se možemo složiti seks je ipak velika preventiva i lijek za dug i zdrav život.
- Stil života nam je očito prednost ili mana. – Ostaje dakle najveće pitanje kako jedni drugima osigurati dovoljno seksa, razumjevanja i tolerancije za povećane ili smanjene seksualne potrebe.
- O tome, naravno ovdje može nešto napisati i pripadnica ljepšeg spola, veselim se tome!

JOSIP ŠIMUNOVIĆ

AKCIJA, TRENIRAJ i UŽIVAJ

Josip — Sun, 21 Feb 2010 05:40:40 +0000

…ima li netko od Vas za korist svih od nas, da se učlani i pozove sve prijatelje u grupu FIT FOREVER - http://www.facebook.com/groups.php?id=1264398673#!/group.php?gid=25907253517 na FACEBOOK-u da želi vježbati sa osobnim trenerom, a da nije do sada imao priliku!? Jednostavno, učlani se, pozovi sve svoje prijatelje u grupu i nazovi na 0995096733 ili 0917669166 svog osobnog trenera. Pozivom dogovaraš za sebe 6 sati potpuno besplatnih treninga sa osobnim trenerom. Treniraj i uživaj – humano treniranje bez nepotrebnih mučenja klasičnim pristupom. U 21. stoljeću sve je moguće, a humanim, inteligentnim pristupom vježbanju skračuješ muke i ubrzavaš svoj uspjeh. HVALA i pozdrav svima! Josip Šimunović

p.s: vrste treninga koje možeš izabrati
- kondicijski trening
- bodybuilding trening
- brzo mršavljenje intenzivnim treningom
- obuka neplivača
- napredni plivački trening
- savjetovanje

BAZEN

Josip — Wed, 10 Feb 2010 11:24:46 +0000

- PROGRAMI

- Poštovani prijatelji, u jesen 2010. godine DSR FIT FOREVER počinje sa tečajevima i obukama neplivača, plivačkim treninzima za svakoga. Treninzi su organizirani u više kategorija korisnika:

NEPLIVAČI
POČETNI(neplivači-slabi plivači): djeca ili odrasli (garantirani uspjeh za svakoga)
NAPREDNI: djeca ili odrasli (garantirano najbrži razvoj)
grupe 5-10 polaznika (min. 5 polaznika)
SATNICA: 16 sati 8 x 2 sata (60 min.)
Obučavanje neplivača provodimo preko tjedna na našem bazenu u ZAGREBU u Savskoj ulici 120. Radimo tijekom cijelog dana već od ranog jutra 7.00-22.00.
- PLIVANJE – TAJNE PLIVANJA
- SPECIJALNI CENTAR za učenje vještine plivanja
- DŠR FIT FOREVER – ZAGREB
- PROJEKT: HRVATSKA BEZ NEPLIVAČA
- STANDARDI i GARANCIJE
- EKSPERT učitelj ŠKOLE PLIVANJA za BEBE, DJECU i ODRASLE – JOSIP ŠIMUNOVIĆ
- TEST PLIVANJA od 7 godina na više – garancija
- skok u duboku vodu
- plivanje prsno 25 m
- plivanje na leđa 25 m
- ronjenje 12.5 m
- TEST PLIVANJA 4-7 godina – garancija
- skok u duboku vodu
- samostalno plivanje bez straha do ruba bazena
- plivanje jedne plivačke tehnike “PESEK” ili na LEĐA
- ronjenje bez straha
- PLIVANJE – BEBE 4 mjeseca – 4 godine,
- OSNOVNI PROGRAM 16 sati
- uspješno procjenjujemo potrebno vrijeme
- privikavamo i proplivavamo sve kategorije djece i odraslih za plivanje pod nadzorom u primjerenoj minimalnoj satnici uvježbavanja
- pripremamo MAME i BEBE za bezbrižan boravak u vodi POD NADZOROM!
- PLIVANJE – DJECA I ODRASLI sa POSEBNIM potrebama
- uspješno procjenjujemo potrebno vrijeme i proplivavamo sve kategorije djece i odraslih za plivanje pod nadzorom u primjerenoj minimalnoj satnici uvježbavanja
- PLIVAČKE TEHNIKE – učenje: PRSNO PLIVANJE, KRAUL, LEĐNI KRAUL, RONJENJE – potrebno 4-12 sati po tehnici 7 godina na više, ostali uzrast po potrebi uz primjerenu procjenu potrebne satnice
- Tečaj plivanja se provodi u Hotelu Matija Gubec Stubičke Toplice i kao organirani jednodnevni izlet.
- Broj računa: 2484008-1104751793 i obavijestiti o uplati ili platiti na blagajni(recepciji) .
- Svi neplivači koji ne nauče u predviđenom vremenu ne trebaju ponovo uplaćivati već trebaju samo nastaviti u narednoj grupi bez naknade.
- Isto tako oni koji su naučili plivati ranije, a zadovoljni su kvalitetom mogu prekinuti.
- Nazovi odmah: 0955085941, 0917669166 i 0995966169
TRENER: Josip Šimunović

p.s. po dogovoru radimo i na drugim bazenima uglavnom za napredne početnike i one koji žele usavršiti tehniku plivanja

- NAJBOLJE JE BITI NAJBOLJI!:)

ISTINE I ZABLUDE U VJEŽBANJU

Josip — Thu, 12 Nov 2009 08:33:38 +0000

- Brzim razvojem digitalne tehnologije možemo pratiti djelovanje različitih trenažnih podražaja na naše tijelo. S time i nema potrebe koristiti neke trenažne alate koji nam u jedinici vremena ne daju odgovarajuće efekte(podražaje tijela).

- Uzmimo jedan primjer iz neke druge struke npr. soboslikarske – svi su bar nekada maljali, krečili ili gledali kako se to radi. Na primjer situacija pripreme zida za bojanje – brušenje glas papirom zidova. Lošim ili potrošenim glass papirm trljati ćemo po zidu efekta neće biti. Otprilike slično se događa kada sudjelujemo u programu ili radimo vježbe koje nisu primjerene našem cilju.Vježbanjem u teretanama postižemo tek 25% kvalitete kardio bodybuilding programaTurbo fit.

- Danas više ne trebamo raditi neke vježbe koje su nam se sviđale, a sada ih možemo valorizirati ekg uređajem(puls-metrom). Ne bih navodio kako se to radi jer je to vrlo precizno objašnjeno u nekim od članaka koje sam napisao. Znači mi vježbamo neprimjerene vježbe i nadamo se da ćemo postiči cilj!?

- Ne cilj ne možemo postići jer tijelo nismo ni doveli u stanje da se ono mora prilagoditi novonastaloj situaciji. Kako, ako nema potrebe prilagođavanja tijelo niti ne evoluira u funkcionalnom ni u neuromuskulatornom smijeru. Rezultat je da puno ljudi vježba, a samo mali broj uspjeva postići svoje ciljeve.

- Trenažni alati koje koristimo u našim programima vrlo precizno rade podražaje našeg tijela da ćemo i bez puno odricanja imati vidljive rezultate. To je danas važno jer je sve mjerljivo tehnologijom.

- Osobno još nisam vidio da se u ponudi programa za rekreaciju i sportu koristi tehnologija, znanje i iskustvo zajedno. Radi se mehanički od oka po iskustvu i po osobnoj procijeni te uvijek nedostaje jedna od ove tri komponente. To preporučam isključivo onima koji odlaze na vježbališta da bi se zabavili, vidjeli nekog ili bili viđeni.

- Valorizirajte svaki program koji vam se čini prihvatljiv, zatražite pomoć rado čemo to učiniti – “vrijeme je novac”!

Josip Šimunović

RENT A TRENER(COACH)

Josip — Mon, 02 Nov 2009 13:19:36 +0000

- O čemu razmišljamo kad pročitamo ovakav naslov!?

- Vježbati sa osobnim trenerom najbolja je opcija treniranja u sportu, rekreaciji i rehabilitaciji.

- Ovdje prije svega mislimo na malo neuobičajene situacije “posudbe trenera”!

- Danas želimo pratiti trendove u sportu i rekreaciji i za to nam treba svestrani iskusni osobni trener.

- S obzirom da se ovdje ne radi o klasičnoj ponudi vježbanja u fitnesima nabrojati čemo situacije koje pokriva naša ponuda:

1. pomoć pri brzom mršavljenju, treninzi + prehrana ciklusi 6-90 sati

2. plivački treninzi – obuka neplivača djece i odraslih, te postizanje boljih i vrhunskih performanci, ciklus 6-90 sati

3. kondicijski servis za sve sportove – biti bolji od drugih 6-90 sati

4. izrada programa za vježbanje kod kuće/stanu i uhodavanje 6-90 sati

5. vježbanje na otvorenom: trčanje, skijaško trčanje, planinarenje, orijentacija, itd.

6. sparing partner u treningu, asistent

7. vježbanje u fitnesu sa osobnim trenerom

8. brza rehabilitacija

9. kreiranje i izrada treninga za vrhunski rezultat – garancija

Za sve treninge dajemo garancije, a u slučaju neispunjenja dogovorenog vračamo novac u iznosu od 50%.

NAJBOLJE JE BITI NAJBOLJI! – budi bolji od drugih (djeca ili odrasli)

RENT A TRENER(COACH):

Josip Šimunović

DEKLARACIJA KVALITETE TRENINGA

Josip — Sat, 31 Oct 2009 07:35:13 +0000

- Promatrajući i proučavajući ponudu programa za vježbanje često puta sam se uzrujavao promatrajući što se sve nudi u ponudi sportske rekreacije. Zašto?! Fitnesi niču kao gljive poslije kiše i razni poduzetnici uz vješti marketing pod krinkom raznoraznih skupih sprava uzimaju vaše vrijeme i novac.

- Spretni marketinški stručnjaci nudeći sve i svašta na tržištu obmanjuju naivne koji se nakon nekog vremena zasićuju aktivnošću jer brzo postižu vrhunac, a dalje nemaju napredovanja. Kako prepoznati treninge koji nemaju kvalitetu po matematičko kineziološkim standardima.

- Postoje osnovne kategorije u kvaliteti treninga. To su aerobni i anaerobni treninzi. Bez uvažavanja međusobnih interakcija neće doći do progresije poboljšanja stanja treniranosti. To znači da postoje standardi koji se u zadnjih 15tak godina snažno razvijaju.

- Instrumenti za pračenje i mjerenje kvalitete treninga su tzv. pulsmetri koji danas podržavaju razvoj revolucije u teoriji treninga. Još ne tako davno treneri su na osnovu teoretskih znanja i iskustva osmišljavali i pratili intenzitete opterećenja od oka. Mnogi to još i danas čine jer ih je vrijeme pregazilo i nadaju se uspjehu.

- To je nemoguće jer preciznim instrumentom uvijek pobijeđujemo one koji nešto rade od oka i samo po iskustvu.

- Ovdje ću prikazati kako na osnovu jednostavnih saznanja procijeniti, izmjeriti kvalitetu treninga, trenažnih alata i intenzitet treninga pomoću indeksa.

- Elementi kvalitete aerobnog treninga u trajanju najmanje 20 minuta.

*lagano hodanje – 1

*pilates 2 – 3

*joga 2 – 3

*plivanje prsno lagano 2 – 3

*brzo hodanje 3 – 4

*lagano trčanje – 4 – 5

*lagana vožnja bicikla 2 – 3

*vožnja bicikla 5 – 6

*lagani aerobic 4 – 6

*plivanje prsno 5 – 7

*plivanje kraul lagano 6 – 7

*plivanje kraul 7 – 9

*veslanje 7 – 8

*intenzivniji aerobic 6 – 8

*hodanje uz brdo 6 – 8

*elipsoidni steper 6 – 9

* aerobni bodybuilding – turbo fit 8 – 11 (fitnes program samo u ponudi FIT FOREVERA)

*inače svi FIT FOREVER programi sadrže najkvalitetnije trenažne alate kojima se bez problema pomiće aerobno-anaerobni prag prema maksimalnom pulsu i preko njega kod rekreativaca i sportaša što značajno podiže kvalitetu svih aerobnih i anaerobnih treninga.

- Ovdje su prikazani samo neki karakteristični primjeri isključivo programa koje može svatko vježbati minimalno 20 minuta. Kvalitetom treninga smatramo one programe koji omogučavaju visok indeks aerobnog tempa. Ostali programi ne mogu izazvati dovoljno kvalitetan podražaj kako bi to naše tijelo osjetilo te kompenzacijom i super kompenzacijom odgovorilo poboljšanjem jednog općeg boljeg stanja. Programe ispod razine indeksa 6 – 7 preporučujemo isključivo za zabavu jer neće prouzročiti podražaj našeg srca u smislu poboljšanja kardiorespiratnorne funkcije.

- Anaerobnim treniranjem smatraju se samo one vježbe koje traju u svom najintenzivnijem dijelu do 30 sekundi i intenziteta su od 9 – 11 i one manje intenzivne koje mogu trajati do 3 minute i imaju intenzitet 8 – 10.

- Takove programe preporučamo isključivo samo u kombinaciji sa aerobnim programima u smislu valova opterečenja. Sami za sebe neće izazvati značajno poboljšanje kardio-respiratorne funkcije – ZAŠTO – jer prekratko traju. Naravno da ćemo se i poslije takovih treninga osječati puno bolje. Naš bolji osječaj poslije treninga nije sam po sebi opravdanje za izgubljeno vrijeme i novac analizom putem indeksa uz konzultacije sa iskusnim trenerima lakše ćete napraviti idealan program za sebe jer vjerujem da imate velike ambicije na što imate puno pravo ali nemojte odbacivati iskustva i dostignuća u kvaliteti treniranja!

Napisao: Josip Šimunović

TRENAŽNI ALATI – sam svoj trener

Josip — Wed, 28 Oct 2009 09:51:34 +0000

Kako sam napraviti trening koji će imati trenažne vrijednosti i kvalitetu istu ili bolju nego da vježbate u fitnesima, teretanama itd. Ako uzmemo u obzir vrijeme koje želimo potrošiti možemo vrlo lako složiti program vježbanja koji će po strukturi i trenažnim alatima biti na razini kvalitete i kvalitetniji nego u profesionalnim institucijama. Uvjet je da se točno držite programa i da se redovito konzultirate sa stručnom osobom koja vam je verificirala vaš zamišljeni program. Ovdje ćemo vam prikazati amplitude određenih trenažnih alata i njihovu učinkovitost u postizanju kvalitete i kvantitete treninga.

- Zagrijavanje i razgibavanje 10 minuta = tempo 50% – 70% maksimuma

- Trčanje 12 – 30 minuta = min 65% – 90%

- Plivanje 12 – 30 minuta = min 65% – 80%

- Aerobni bodybuilding ( Turbo fit) 12 – 20 min. 70 – 110%

- Kružni trening u teretani 12 – 30 min. 65% – 80%

- Elipsoidni steper 65% – 100%

- Brzo hodanje 55% – 75%

- Podaci u postotcima se odnose za izračun vrijednosti vrednovano sukladno vašoj dobi Formula=220-godine starosti=max.puls

Iz ovih trenažnih alata možete si uraditi jedan kvalitetan kondicijski trening. Veće vrijednosti postotka znače da se tim treningom može lakše održavati ciljani tempo tempo treninga, a da nemamo problema sa motivacijom.Ovdje su prikazani najčešće korišteni trenažni alati i vrijednosti pulsa koje su ostvarive.

Josip Šimunović

ANALIZA I PROGRAMIRANJE TRENINGA

Josip — Tue, 27 Oct 2009 08:02:47 +0000

- Sve što radimo, čime se bavimo uspoređujemo sa nekakvim obrascima zamišljenih stereotipa idealnog programa. Kako prepoznati osobu koja je idealna za pomoć u programiranju vlastitog treninga najvažnija je stvar. Ako želimo jednu opću kondiciju koja nam je baza za sve što radimo i osnovni temelj, ne bi trebalo birati programe koji su nedovoljno podražavajući u kontekstu kardiorespiratornog podražaja.

- Ok, pa koji su to programi koje bi bar u početku trebali izbjegavati! To su sve vježbe snage, fleksibilnosti, koordinacije, znači sve one vježbe koje traju kratko između do 30 sekundi i manje od 3 minute. Takove vježbe nedovoljno stimuliraju naš kardiorespiratorni sustav i neomogućavaju kontinuiran razvoj naših funkcionalnih sposobnosti.

- Matematičko kineziološki gledano P=W/t ili Snaga=Rad/vrijeme. Pojašnjavam ako imamo jedan trening trebali bi ga promatrati preko EKG-a, danas pojednostavljeno dostupnim jeftinim prijenosnim pulsmetrima točnosti profesionalnog uređaja.

- Ako smo obavili jedan naš tipičan trening dobili smo broj otkucaja srca u jedinici vremena treninga što nam je ekvivalent učinjenog treninga gledano matematičko-kineziološki. Trener bi trebao obavezno koristiti pulsmetar u svakom novom programu treninga jer promatrati osobu samo na osnovu iskustva mogu samo osobe koje imaju ogromno iskustvo u planiranju treninga na ovakovim egzaktnim osnovama.

- Danas smo svjedoci da mnoge osobe vole primjenjivati tehnologiju u mnogim poslovima koje obavljaju ali misle da trenirati može svatko, da je to vrlo jednostavno. Da to je točno trenirati može svatko ali uspjeh je predviđen za one koji koriste nauku i tehnologiju jer nam ona danas omogućava da možemo točno planirati i izračunati kakav intenzitet treninga želimo napraviti.

- Stvari možemo pojednostaviti kao kad kuhamo jedno jelo, tako trebamo imati namirnice koje su osnovni sastav jela. U treningu moramo koristiti trenažne alate, sprave, trenažna pomagala, instruktore, osobne trenere. Kao što je svako jelo sa istim namirnicama različito tako je i kod treninga; sa istim trenažnim alatima, različitom motivacijom i usmjeravanjem kroz trening dobivamo različite rezultate.

- Vrijeme je novac i odlično uravnotežen program kroz koji ćete ležerno proletjeti puni motivacije vrlo je važan. On vam omogućava brz napredak i ne riskirate odustajanje nakon prvog ili u najboljem slučaju idućih nekoliko treninga.

- Sretno u izboru trenera!

Josip Šimunović

RECESIJA – VJEŽBANJE U STANU

Josip — Wed, 21 Oct 2009 07:06:38 +0000

PROGRAMI ZA SVAKOGA – vježbanje kod kuće

Kako vježbati danas kada osim vremena nedostaje i novca za razne programe. Mnogi veliki sportaši ponikli su baveći se raznim tjelesnim aktivnostima kroz igru i treniranje kod kuće. Danas poznavajući vrhunsku tehnologiju treninga možemo napraviti savršene treninge u svom domu, stanu ili kući. Tehnologija vježbanja u stanu, kući razvijao sam punih 14 godina. Vama je potrebno napraviti vrhunski program sa samo onim rekvizitima koje posjedujete ili ne posjedujete kod kuće. Garantiramo da će trening u svom volumnom i kvalitativnom dijelu biti bolji od onoga za koji gubite vrijeme i novac. Sa punim povjerenjem dogovorite svoj termin jer zdravlje je najvažnije u životu. Zaboravite bolove u leđima i sve one zdravstvene tegobe uzrokovane tjelesnom neaktivnošću!

Vaš trener: JOSIP ŠIMUNOVIĆ

Kontakt: 012982185, 0917669166, 0995096733

TRENING IZ SNOVA

Josip — Tue, 20 Oct 2009 09:26:18 +0000

STRUKTURA TRENINGA:

10 minuta zagrijavanje – razgibavanje = puls 60-70 %

20 minuta kardio bodybuilding trening = puls 70-100%

5 minuta vježbe repetitivne snage = puls 70-80%

5 minuta istezanje = puls 50-60%

12 minuta sportska igra sa loptama = puls 80-110%

8 minuta hlađenje – istezanje puls 50-60%

Ukupno 8000 i više otkucaja srca u 60 minuta treninga

U ovakavom treningu možete vježbati i uživati u svakom dolasku. Trening ne trebate sanjati on postoji i vjerovali ili ne nema onih strašnih bolova u mišićima i dugoga oporavka. Svatko tko nije profesionalni sportaš, a napravi bilo gdje sličan ili isti trening može besplatno vježbati mjesec dana kod nas. Jedini uvjet je da takav trening može raditi svakodnevno i uz put izvršavati sve svoje dnevne obaveze!

Vaš trener: Josip Šimunović