TRENAŽNI ALATI – sam svoj trener

Kako sam napraviti trening koji će imati trenažne vrijednosti i kvalitetu istu ili bolju nego da vježbate u fitnesima, teretanama itd. Ako uzmemo u obzir vrijeme koje želimo potrošiti možemo vrlo lako složiti program vježbanja koji će po strukturi i trenažnim alatima biti na razini kvalitete i kvalitetniji nego u profesionalnim institucijama. Uvjet je da se točno držite programa i da se redovito konzultirate sa stručnom osobom koja vam je verificirala vaš zamišljeni program. Ovdje ćemo vam prikazati amplitude određenih trenažnih alata i njihovu učinkovitost u postizanju kvalitete i kvantitete treninga.

- Zagrijavanje i razgibavanje 10 minuta = tempo 50% – 70% maksimuma

- Trčanje 12 – 30 minuta = min 65% – 90%

- Plivanje 12 – 30 minuta = min 65% – 80%

- Aerobni bodybuilding ( Turbo fit) 12 – 20 min. 70 – 110%

- Kružni trening u teretani 12 – 30 min. 65% – 80%

- Elipsoidni steper 65% – 100%

- Brzo hodanje 55% – 75%

- Podaci u postotcima se odnose za izračun vrijednosti vrednovano sukladno vašoj dobi Formula=220-godine starosti=max.puls

Iz ovih trenažnih alata možete si uraditi jedan kvalitetan kondicijski trening. Veće vrijednosti postotka znače da se tim treningom može lakše održavati ciljani tempo tempo treninga, a da nemamo problema sa motivacijom.Ovdje su prikazani najčešće korišteni trenažni alati i vrijednosti pulsa koje su ostvarive.

Josip Šimunović

Filed under | Comment (0)