Category Archives: Novosti

TRENAŽNI ALATI – sam svoj trener

Kako sam napraviti trening koji će imati trenažne vrijednosti i kvalitetu istu ili bolju nego da vježbate u fitnesima, teretanama itd. Ako uzmemo u obzir vrijeme koje želimo potrošiti možemo vrlo lako složiti program vježbanja koji će po strukturi i trenažnim alatima biti na razini kvalitete i kvalitetniji nego u profesionalnim institucijama. Uvjet je da se točno držite programa i da se redovito konzultirate sa stručnom osobom koja vam je verificirala vaš zamišljeni program. Ovdje ćemo vam prikazati amplitude određenih trenažnih alata i njihovu učinkovitost u postizanju kvalitete i kvantitete treninga.

– Zagrijavanje i razgibavanje 10 minuta = tempo 50% – 70% maksimuma

– Trčanje 12 – 30 minuta = min 65% – 90%

– Plivanje 12 – 30 minuta = min 65% – 80%

– Aerobni bodybuilding ( Turbo fit) 12 – 20 min. 70 – 110%

– Kružni trening u teretani 12 – 30 min. 65% – 80%

– Elipsoidni steper 65% – 100%

– Brzo hodanje 55% – 75%

– Podaci u postotcima se odnose za izračun vrijednosti vrednovano sukladno vašoj dobi Formula=220-godine starosti=max.puls

Iz ovih trenažnih alata možete si uraditi jedan kvalitetan kondicijski trening. Veće vrijednosti postotka znače da se tim treningom može lakše održavati ciljani tempo tempo treninga, a da nemamo problema sa motivacijom.Ovdje su prikazani najčešće korišteni trenažni alati i vrijednosti pulsa koje su ostvarive.

Josip Šimunović

POSTOVI

Ažurirano, 13. 10. 2009.

Dragi prijatelji – akcija!:)

Polako ali sigurno moramo razmišljati o intenzivnijim tjelesnim aktivnostima. Ova energija koju smo preko ljeta prikupili neće dugo trajati bez redovitog vježbanja. Podsjećamo da za Vas imamo izvrstan program za vježbanje. Vježbati s nama je lako, a i cijene su prilagođene za svakoga i ima ih od:

– FITNES program za svakoga(aerobni – najbolji omijer cijene i kvalitete), idealan za brze korekcije tijela i za održavanje savršene kondicije u društvu i sa instruktorom. Ciklusi od 6, 30, 90 i više dana. Treningu mogu prisustvovati sve kategorije tjelesne pripremljenosti: početnici, napredni, djeca od 7 godina, odrasli bez obzira na dob ili spol. Također je odličan i za one koji žele dobiti na masi ili izgubiti na težini uz dodatni program prehrane. Ljubitelji trčanja također se mogu udružiti i uživati u vrhunskim treninzima trčanja za početnike i napredne u grupi ili sa osobnim trenerom.

– 15 kn, jedan trening u grupi
– 100 kn, 2 puta tjedno u grupi
– 150 kn, 3 puta tjedno u grupi
– 250 kn, 5  puta tjedno u grupi

– cijene u grupi(max. 7 osoba) se odnose na mjesečne uplate i računaju se od datuma uplate do isteka  mjeseca

– 80 kn/sat,  instruktor, osobni trener
– 70 kn/sat više od 15 sati, plaćanje unaprijed, min. 2 sata po treningu
– 120 kn/2h, treninzi na terenu – atletska staza, Maksimir, Sljeme,Jarun, Klaka, u prirodi, itd.

– GRUPE max. 7 članova: ŽENE, MUŠKARCI ili MIX!:)

– Termini jutarnji ili večernji, preko dana, po dogovoru – svi treninzi su sa instruktorom ili trenerom.

– Dogovorite svoj termin već DANAS! 🙂

Lokacije Dubrava 200 1kat. i Zagrebački Velesajam, Paviljon 8a 2. kat
Kontakt i upisi: 01298 2185, 091 766 9166, 0995096733.

-p.s. iste programe organiziramo i provodimo u drugim dijelovima RH gdje postoji zanimanje!:)

– PROGRAM PLIVANJA I RONJENJA NA DAH – djeca ili odrasli, početni ili napredni:

– 20 kn/osobi, učenje plivanja ili ronjenja u grupi max. 8 osoba, manje od 4 osobe 100 kn/h, više od 4 osobe 20 kn/h
– 80 kn/h individualno sa instruktorom
–  80 kn/h individualno tehnički i kondicijski treninzi za napredne
– 100 kn/h samo jedan sat treninga ili konzultacije
– 20 kn/h u grupi više 0d 15 sati plaćanje unaprijed – treninzi svake subote i nedjelje u Zagrebu
– 70 kn/h individualno više od 15 sati plaćanje unaprijed

– za ronjenje vrijede iste cijene po satu – 1 sat=60 minuta

– GRUPE moraju formirati  sami korisnici usluga min 4 člana ili po dogovoru.

– CIJENU bazena snosi svaki korisnik usluge za sebe, ako se radi individualno manje od 3 sata cijenu ulaznice za instruktora plaća korisnik usluge.

– PRIJEVOZ dijece od 7(mlađi uz pratnju) i više godina u Zagrebu do bazena i povratak – besplatan!:)
– Prijevoz u Zagrebu ili do Stubičkih Toplica besplatan. Radimo po 4 sata vježbanja, odmor između 2 sata 10 minuta.

– Lokacije: Bazeni u Zagrebu, Stubičke Toplice, Jezerčica

– Uplate primamo osobno kod instruktora-trenera prije treninga ili na:

– Žiro račun: Društvo Sportske Rekreacije FIT FOREVER
– Matični broj: 02396220
– Broj računa: 2484008-1104751793
– Kontakt i upisi: 01298 2185, 091 766 9166, 0995096733.

– Tečajeve plivanja i ronjenja organiziramo i  za škole, poduzeća PLIVAČKI – TIM BUILDING, a provodimo ih i u drugim gradovima osim Zagreba po dogovoru cijele godine.

Naš omjer cijene i kvalitete usluge je najbolji, uvjerite se i sami! 🙂 HVALA

Društvo Sportske Rekreacije
FIT FOREVER
PREDSJEDNIK:
Josip Šimunović

DRUŠTVO SPORTSKE REKREACIJE

– Društvo Sportske Rekreacije se bavi osmišljavanjem, organiziranjem i realizacijom danas sve potrebnijeg vježbanja, slobodnog vremena, zabave.
– Ovdje se organiziramo u različite grupe, kako bi nas bilo čim više i da bi svatko našao ponešto za sebe.
– Donosimo Vam linkove grupa na temu ZDRAVLJE, SPORT, REKREACIJA I ZABAVA na jednom mjestu.
– Pozivamo Vas da se uključite jer ćete u njima naći prijatelje ili nešto zanimljivo za sebe:
– Posebno Vam preporučamo PROGRAM učenja plivanja i usavršavanje plivanja, plivačke treninge poboljšanja plivačkih tehnika i brzinskih performanci plivačkih natjecatelja.

– PROGRAM UČENJA PLIVANJA – TRENER: Josip Šimunović
– MOGUĆNOSTI i OČEKIVANJA, GARANCIJA: djeca starija od 7 godina i odrasle osobe bez starosnog limita – TRAJANJE 1 dan (individualna poduka, osobni trener, grupa);
– PREDŠKOLCI: početno PLIVANJE 1-4 dolaska GARANCIJA na 4 DOLASKA!?
– RADNO VRIJEME: 8.00-22.00 TERMINI po DOGOVORU
– PLIVAČKE TEHNIKE: PRSNO PLIVANJE, KRAUL/SLOBODNO, LEĐNI KRAUL i DUPIN/DELFIN/LEPTIR(individualna poduka, osobni trener Josip Šimunović)
– 1-3 sata vježbanja – plivanje za kupanje, početničke plivačke tehnike
– 4-8 sati vježbanja – učenje profesionalnih plivačkih tehnika, rekreativno plivanje
– 9-12 sati vježbanja – plivanje 1-2 plivačke tehnike djelomično ispravno
– 13-16 sati vježbanja – plivanje 1-2 plivačke tehnike ispravno, 1-2 plivačke tehnike grubo tehnički
– 17-20 sati vježbanja – većina naših polaznika u potpunosti u grubo savlada/shvati bit pravilnog plivanja 4 plivačke tehnike (klasične škole plivanja traju 3-5 godina svugdje u Svijetu)
– 21 sat i više: KONDICIJSKI plivački treninzi, mogućnost daljnjeg usavršavanja rekreativnog i profesionalnog bavljenja plivanjem – po izboru
– Želite li plivati odmah, bolje i talentirano – kod nas garancija važi za djecu(početno plivanje) već od 3 godine starosti.
– Odrasli neplivači nemaju limita – naš najstariji neplivač proplivao je u 87. godini.

– FACEBOOK aktivnosti: – FIT FOREVER – Pratite nas na Facebook-u
– ZDRAVLJE JE NAJVAŽNIJA STVAR U ŽIVOTU/HEALTH IS THE MOST IMPORTANT THING IN LIFE http://www.facebook.com/home.php#/group.php?gid=45084236503
– VOLIM SVOJE TIJELO/I LOVE MY BODY http://www.facebook.com/group.php?gid=43971436168#/group.php?gid=38333013682,
– OD SUTRA SE POPRAVLJAM!:D http://www.facebook.com/group.php?gid=43971436168#/group.php?gid=40858708737
– SPORT I REKREACIJA ZA SVAKOGA http://www.facebook.co/group.php?gid=190746780382#/group.php?gid=190746780382
– HODANJEM I TRČANJEM DO ZDRAVLJA/WALKING AND JOGING TO HEALTH http://www.facebook.com/group.php?gid=43971436168
– MI VOLIMO BICIKL/WE LIKE BICYCLE http://www.facebook.com/home.php#/group.php?gid=67937281334
– VOLIM PLIVATI/I LOVE TO SWIM http://www.facebook.com/group.php?gid=40858708737#/group.php?gid=35534544530
– MI VOLIMO ODBOJKU/WE LOVE VOLLEYBALL http://www.facebook.com/home.php#/group.php?gid=67271408066
– LATIN MIX, Salsa, Reggeaton, Tambor http://www.facebook.com/groups/edit.php?gid=80816173524
– TRBUŠNI PLES/BELLY DANCE http://www.facebook.com/home.php#/group.php?gid=42064179348,
– MILITARY FIT http://www.facebook.com/groups.php?ref=sb#/group.php?gid=36867818644
– TURBO FIT http://www.facebook.com/home.php#/group.php?gid=55712597890
– VODA JE MOJE NAJDRAŽE PIĆE/WATER IS MY FAVORITE DRINK http://www.facebook.com/group.php?gid=35534544530#/group.php?gid=45686297235
– OD DANAS MRŠAVIM – – ŽELIM DEFINICIJU/FROM TODAY SKINNY – I WANT TO DEFINITION http://www.facebook.com/home.php#/group.php?gid=34019953698,
– VOLIM ROĐENDANSKO SLAVLJE/I LOVE BIRTHDAY PARTY/http://www.facebook.com/groups.php?ref=sb#/group.php?gid=60154995481
– AVANTURISTI & ADVENTURERS http://www.facebook.co/group.php?gid=43971436168#
– VOLIM PUTOVATI http://www.facebook.com/groups.php?ref=sb#/group.php?gid=84582993714
– ZAGREB – CRIKVENICA – jednodnevni izleti http://www.facebook.com/home.php#/group.php?gid=214480230696
– VOLIM MORE/I LOVE THE SEA/http://www.facebook.com/groups.php?ref=sb#/group.php?gid=48208012078
– JEDRILIČARI i svi koji vole JADRANSKO MORE/SAILORS and all those who love ADRIATIC SEA http://www.facebook.com/home.php#/group.php?gid=45699312511
– SVI ZAJEDNO – ALL TOGETHER http://www.facebook.com/group.php?gid=47862307700
– CHEERLEADERS LIBERI http://www.facebook.com/group.php?gid=119775510622
– Krapinsko-zagorska županija http://www.facebook.com/groups/edit.php?gid=112681977932
– Dubrava MOJ KVART http://www.facebook.com/profile.php?id=1002897509#/group.php?gid=8576178225
– Novi Zagreb MOJ KVART – http://www.facebook.com/home.php#/group.php?gid=21018355910

Grupe koje Vam se čine zanimljive, preporučujte ih i drugima, jer preko grupa šaljmo obavijesti. Ukoliko nekada niste raspoloženi za razne obavijesti nemojte nam zamjeriti, mi to ne znamo i ne možemo tehnički izdvojiti pojedince da im poruke ne šaljemo. Vi ih jednostavno pobrišite ili napustite grupu! HVALA:)

INTELIGENTNO VJEŽBANJE(INTELLIGENT EXERCISES)

– treninzi neometani aerobno-anaerobnim pragom za sportaše i rekreativce u ciklusima od 6, 30 i 90 dana.
– EXPRES FIT 6 dana po 60 minuta (minimalno 45 minuta 65-110% mfs),
– MAXI FIT 30 dana po 60 minuta (minimalno 45min 65-110% mfs)
– TURBO FIT 90 dana po 60 minuta (minimalno 45 minuta 65-110% mfs) vježbanja

Ovi treninzi se lako podnose jer cardio alati koje koristimo u treningu lakoćom inhibiraju rad našeg srca bez da ga preopterećuju. Kako; sav rad našeg tijela u treningu je raspoređen na sve topološke regije tijela. Motivaciju i tempo treninga tako možemo zadržati na puno većem tempu/intenzitetu, a da nemamo osjećaj umora. Ovaj trening se može raditi svaki dan, a oni koji imaju vremena ili žele još bolju kondiciju, mršavljenje, sportska postignuća i više puta na dan. Ako ste ikada mislili da sport i rekreacija nisu za Vas, varate se prošla su ta vremena vježbajte kvalitetnije!:)

EXPRESS FIT – MRŠAVIMO ZAJEDNO http://www.facebook.com/groups.php?ref=sb#/event.php?eid=137222210223
VIKEND SEMINAR – SAM SVOJ TRENER
http://www.facebook.com/events.php?ref=sb#/event.php?eid=43800523611
FITNES FACEBOOK PARTY http://www.facebook.com/group.php?gid=25907253517#/event.php?eid=51451137809
NAJBOLJE je biti NAJBOLJI!:) http://www.facebook.com/event.php?eid=59700661761

Primjeri nekoliko klasičnih cardio alata koje koristimo u sportu i rekraciji, te njihov utjecaj na sportaše/nesportaše u trajanju minimalno 12 minuta:
mfs – maksimalna frekvencija srca
1. Hodanje(brzo) 75-85%/65-75% mfs
2. Hodanje uz brdo 85/95%/65-85% mfs
3. Trčanje 85-95%/65-75% mfs
4. Bicikl 75-85%/45-65% mfs
5. Plivanje 75-95%/55-70% mfs
6. Elipsoidni steper 85-100%/50-75 mfs
7. Aerobic 70-90%/65-80% mfs
Formula za izračunavanje idealnog cardio treninga:
– 220 – godine starosti = max.puls za pojedinu osobu
– Kako određujemo idealan trening za svaku pojedinu osobu?
Primjer:
osoba 40 god.maksimalan puls 180 otkucaja srca u minuti
70% = 180 x 0,7 = 126 otkucaja srca u minuti
– idealan kardio trening trebao bi biti najmanje 30 minuta na 70-90% mfs dnevno. Sve ostale treninge ne možemo smatrati kardio treninzima jer nedovoljno stimuliraju rad našeg kardiorespiratornog sustava.
Josip šimunović, 14-ak godina profesionalnog rada na pripremi profesionalnih vojnika, dočasnika i časnika, rekreativaca i sportaša. link- http://www.adventure-sport.net/index.php?option=com_comprofiler&task=userProfile&user=660 (7 godina trener profesionalne vojne postrojbe i 6 godina rada u fitnesu)
-Za praćenje rada srca pod opterećenjem korišten profesionalni CARDIO SPORT pulsmetar, točnosti EKG uređaja.
Društvo Sportske Rekreacije FIT FOREVER je neprofitna udruga građana i sva sredstva će biti uključena i utrošena za korist i realizaciju aktivnosti članova grupa koji aktivno ili pasivno sudjeluju u promociji zdravijeg i kvalitetnijeg stila života!:)
Svi naši aktivni članovi uz predočenje iskaznice Društva Sportske Rekreacije FIT FOREVER mogu neometano ulaziti na treninge za vrijeme održavanja svih redovnih i izvanrednih priredbi na Zagrebačkom Velesajmu. Članovi koji aktivno sudjeluju pozivajući svoje prijatelje u naše grupe mogu ostvariti značajne popuste i status POČASNI ČLAN, koji je oslobođen članarine, a status mu dodjeljuje Predsjednik društva!:) HVALA što pozivate svoje prijatelje!:) http://www.facebook.com/groups.php?ref=sb#/groups/edit.php?members&gid=25907253517
Pravna osoba:
Društvo Sportske Rekreacije
FIT FOREVER
Matični broj: 02396220
Broj računa: 2484008-1104751793
Nazovi odmah: 091 766 9166 i 099 596 6169
H V A L A !:)
PREDSJEDNIK:
Josip Šimunović